1. 为什么我经常跑步却不减肥？

减脂是个系统的工作，一方面需要控制饮食（不是节食），一方面要有计划，有方法的进行锻炼，能达到更好的燃脂效果。SPAX一堂30分钟的间歇跑，累计消耗的卡路里，相当于匀速跑60分钟。因为间歇跑能够让你达到最大心率，不断地刺激你的极限，从而提高了你运动之后的基础代谢效率，不仅运动的时候高效燃脂，让你坐着不动也能快速燃脂！

2. 我经常跑一会就没力气了，SPAX可以怎么帮助我呢？

主要是两个原因，第一是因为热身不够充分，身体还没适应；另一个原因是因为速度太快，心率升高过快，进入了无氧状态，要找到适合自己的速度跑步，逐步来提高速度。现在SPAX的课程在课前都会带大家充分热身，并且设置了不同级别的课程，如果你刚开始训练，可以选择初级课程，一定能够跟着教练跑完一节课的。

3. 我想跑步，但是坚持不下来怎么办？

惰性是常有的，从第一步做起吧。设定一个目标，达成目标的成就感会激励你坚持下去，跟朋友一起跑步，SPAX有教练陪你，大家都在陪你。

4. 好多人都说跑步伤膝盖，我的膝盖会受伤吗？

从目前学界的研究成果来看，无论是路跑，还是跑步机，都不会必然导致膝盖损伤。正确的跑步有益于膝关节的健康，不正确的跑步才会损伤膝盖。身体是一个整体，而膝盖只是一个关节，大部分跑步膝盖相关的疼痛，都可以归因为跑步姿势和肌肉力量不够的问题。习得正确的跑步姿势，并辅助相关的动作练习，是预防跑步膝盖痛的最重要方法。SPAX的新手指导跑课程会从各方面讲解跑步知识，帮助大家避免运动损伤。

5. SPAX课程前面热身时间好长，可以跳过这个环节吗？

热身是为了提高运动表现、预防训练伤病，让你的关节、肌肉逐步适应，你可能觉得不热身好像也没事，不热身开始运动就跟闯红灯过马路一样，危险！

6. SPAX课程还有力量训练，会长肌肉吗？

适当的力量训练有助于我们肌肉的增强，特别是在间歇休息的时候，有助于我们保持身体的热身状态，更高效的燃脂。女生朋友如果担心练出肌肉，完全不要有顾虑，肌肉增长是很艰难的事情，需要专项进行训练才会练出线条的。

7. SPAX课程除去热身和拉伸，运动时长不够30分钟，还能减脂吗？

减脂的一个误区，就是30分钟之后的有氧运动才开始消耗脂肪，这是不对的，脂肪一直在消耗，只是30分钟后，消耗的热量中，脂肪的比例更高，并不是之前不消耗脂肪，哪怕在不动的时候，基础代谢也会消耗脂肪，这也是为什么间歇跑燃脂更有效。当然，如果你的目标是为了减脂，建议上30分钟以上的课程，跟着教练的节奏运动，如果有余力，可以尽量提高最高速度。

8. 我已经是3年以上的跑者了，课程可以给我什么帮助呢？

除了新手指导跑、燃脂课程，SPAX还会有进阶训练和备赛训练的课程，而且还有志同道合的伙伴们一起哦。如果想要自己自由跑，SPAX也提供了丰富的竞技玩法和视频节目，让你的跑步不再枯燥。

9. 一边看剧一边跑步就很有趣了，SPAX课程有其他的作用吗？

很多朋友担心跑步比较枯燥，担心坚持不下去，所以会选择看剧来消磨时间。如果你是作为娱乐来跑步当然没有问题，但你如果你参加课程，将心思专注在跑步这件事情，运动效果会更好哦。最后有的朋友会说，我看剧不知不觉能跑更远，要注意的是，一来匀速跑不是高效的锻炼方式，二来能看进去电视剧，说明速度可能偏低。

10. SPAX的跑步音乐怎么样？

听音乐能使跑步时的疲劳感降低10%，也可以明显延长运动时间，提升耐力，适合的BPM（量度音乐速度）会让跑步更有节奏。SPAX的教练剪辑音乐时，会严格按照课程的跑步强度来剪辑合适的音乐，使BPM约超过心率5%，给大家带来更有活力的课程体验。