间歇跑

间歇跑是跑动与休息交替进行的训练。利用冲刺之间的每一个间歇，让身体恢复到准备好进行下一个快速跑的状态，快速跑动与恢复调整不断交替，通过刺激心率提高代谢率，燃烧更多的脂肪。间歇跑不仅能够让你跑的更加持久，增强跑动能力，还可以锻炼自己的意志，让身心都变得更强。

变速跑

变速跑是一种快慢速度交替的运动方式，可以让身体在无氧代谢和有氧代谢之间交替，从而提升身体机能，锻炼心肺功能，提高耐力和速度，增强肌肉力量，加速燃脂，达到瘦身减脂的目的。变速跑不仅能像匀速跑一样提高身体的有氧代谢能力，而且可以有效改善无氧代谢能力，使身体更加有活力。

新手跑

新手跑不仅针对刚入门的新手，也十分适合熟练跑者重新检视自己的状态。通过详细分解跑步运动中的呼吸、落地、摆臂等动作，带你正确进入跑步锻炼，改善跑步姿态，避免不正确跑姿带来的运动风险和损伤。不仅有专业完整的跑前热身、跑后拉伸放松教学，也会分享众多运动健身小知识，教练独家秘诀。让你可以成为更优秀的跑者，更健康的运动下去。

瑜伽

瑜伽是一种历史悠远的身心修养方式，以脊柱为中心的体式练习，意在强化呼吸与身体的觉知；又通过呼吸，逐渐进入冥想，帮助大脑深层放松；练习主要涉及肌肉耐力，关节活动度，韧带伸展和平衡控制，能全方位的加强你的身体感知，提高各方面运动表现，达到身心合一的状态，放松心情，平复情绪，提升专注力，缓解身体僵硬疼痛。